Когда-то на заре 2000-х на одно из занятий женского клуба, я пригласила психотерапевта Андрея Пышкина. Его уже нет с нами, но чтобы вы понимали, это был достаточно харизматичный, с юмором человек. С первых минут он обаял моих женщин, а потом попросил их нарисовать картину солнечного утра, то как они входят на кухню, а там засервированный стол, цветы, а в тарелках … жеваное мясо!
Видели бы вы их лица, да и мое!
Навязчивые мысли, постоянное возвращение к ситуации в своем мыслительном пространстве, сродни жвачки у коровы, которая пережевывает траву, затем глотает, срыгивает и снова пережевывает…
А дальше история про то, как мысленная жвачка и невозможность отпустить прошлый опыт/ситуацию не дают устроить свою личную жизнь, развиваться, чувствовать внутреннюю гармонию и самодостаточность.
В психологии такое явление имеет название - РУМИНАЦИЯ.
Руминация сводится к навязчивому «прокручиванию» одних и тех же мыслей, хотя человеку и кажется, что он ищет решение, удерживая фокус внимания, контролирует ситуацию. Такой процесс мышления не ведет к возможностям взглянуть на проблему под другим углом, проанализировать и найти найти путь, как выйти из нее. Более того, такое «занятие» весьма энергозатратно и сопровождается выбросом гормонов стресса.
После усиленных и многочасовых «заходов», а порой и бессонных ночей, человек чувствует себя опустошенным, не ресурсным, испытывает ощущение замкнутости и безвыходности. Его внимание приковано к ситуации, где рисуется лишь негативный исход. Ряд авторов, занимающиеся исследованием данного феномена, утверждают, что руминация приводит к серьезным изменениям СИСТЕМЫ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ. Такое мышление становится привычным, вязким и стереотипным, не приводит к решениям, не помогает найти выход.
Освободить себя от хомячкового забега в колесе можно через осознанность, волевые усилия и понимание механизма данного процесса. И, что с этим делать, спросите вы?
Как видите, основная задача, ОСОЗНАННО взять под КОНТРОЛЬ навязчивые мысли, а иначе они будут контролировать вас, ваши чувства и ваши действия. А если нужна поддержка, то пишите в личных сообщениях, буду рада вам помочь
Видели бы вы их лица, да и мое!
Навязчивые мысли, постоянное возвращение к ситуации в своем мыслительном пространстве, сродни жвачки у коровы, которая пережевывает траву, затем глотает, срыгивает и снова пережевывает…
А дальше история про то, как мысленная жвачка и невозможность отпустить прошлый опыт/ситуацию не дают устроить свою личную жизнь, развиваться, чувствовать внутреннюю гармонию и самодостаточность.
В психологии такое явление имеет название - РУМИНАЦИЯ.
Руминация сводится к навязчивому «прокручиванию» одних и тех же мыслей, хотя человеку и кажется, что он ищет решение, удерживая фокус внимания, контролирует ситуацию. Такой процесс мышления не ведет к возможностям взглянуть на проблему под другим углом, проанализировать и найти найти путь, как выйти из нее. Более того, такое «занятие» весьма энергозатратно и сопровождается выбросом гормонов стресса.
После усиленных и многочасовых «заходов», а порой и бессонных ночей, человек чувствует себя опустошенным, не ресурсным, испытывает ощущение замкнутости и безвыходности. Его внимание приковано к ситуации, где рисуется лишь негативный исход. Ряд авторов, занимающиеся исследованием данного феномена, утверждают, что руминация приводит к серьезным изменениям СИСТЕМЫ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ. Такое мышление становится привычным, вязким и стереотипным, не приводит к решениям, не помогает найти выход.
Освободить себя от хомячкового забега в колесе можно через осознанность, волевые усилия и понимание механизма данного процесса. И, что с этим делать, спросите вы?
- Выделите мысли, которые настойчиво крутятся в голове. Лучше записать их на листе.
- Обозначить их как ОПАСНЫЕ! Как только они появляются, отследите их (в помощь нам рефлексия) и включите правило СТОП!
- Спланируйте заранее, о чём будете думать, взамен навязчивым мыслям. Желательно о том, что потребует сосредоточенности. Например, решить задачу, произвести расчет.
- Запишите варианты на листе.
- Практикуйте переключение, начиная с 2-3 минут. Навязчивые мысли не заставят долго ждать! Но со временем заметите, как частота их появления будет сокращаться, а удерживать фокус внимания на продуктивном мышление будет все проще.
- Вырабатывайте навык перевода навязчивой мысли в ЗАДАЧУ.
- Подумайте, что можно сделать, какие возможны последствия. Зафиксируйте на бумаге.
- Заведите дневник для НАВЯЗЧИВЫХ мыслей. Тем самым, вы признаете право им быть и как только они оказываются на бумаге, вы «разрешаете» себе от них отвлечься.
Как видите, основная задача, ОСОЗНАННО взять под КОНТРОЛЬ навязчивые мысли, а иначе они будут контролировать вас, ваши чувства и ваши действия. А если нужна поддержка, то пишите в личных сообщениях, буду рада вам помочь
Ваша Елена Казьмина.