Гореть и не выгорать

Гореть и не выгорать!

Вчера говорили на эту тему с мастерами сценического искусства на базе ГБОУ ДПО ВО "Учебно-методический центр сферы культуры и искусства»

Тема выгорания на работе и развития стрессоустойчивости очень актуальна, особенно для людей творческих профессий.

Возрастающая нагрузка на фоне неопределенности - прекрасная среда для хронического стресса.

Как следствие - отсутствие энергии, чувство изнеможения. Можно отметить потерю интереса, отстраненность и автоматизм.

Внешние ситуации обрастают силой триггера и отбрасывают человека в глубокие переживания.


Особенно чувствительны те:

• кто не терпим к неопределенности,

• кому важна своя система,

• у кого выработанные временем поведенческие алгоритмы,

• кто опирается на внешние факторы в большей степени, чем на себя,

• кто чрезмерно ответственен,

• страдает от перфекционизма

• кому сложно сказать «нет»

• кто с лёгкостью обесценивает свой же труд/вклад скромной фразой «не за что»

• кого мучает страх «что-то пропустить»

Так в какую же сторону «смотреть», чтобы обезопасить себя?

💖уметь разграничивать работу и отдых (сложная задача для тех, кто умудряется дома вечерами и в выходные продолжать работу)

💖организовывать мини перерывы (отошел от компа, присел 10 раз и твое тело тебе сказало - «респект»)

💖иметь контрастные хобби в противовес основной деятельности

💖хвалить себя!!!

💖устраивать вечера и дни «тишины», отключив мобильные устройства

💖в «здоровом теле - здоровый дух»! Конечно, поддержание физического здоровья


Список можно продолжить…

А в целом, я общалась с интересными, творческими и увлеченными людьми.

И это был двухсторонний поток энергии, проявляемый через включённость и активность, позитивный настрой и доброжелательность!

Энергия - необходимый фактор в деятельности. Важно разобраться, что же позволяет сохранять вовлеченность и аккумулировать энергию?

Предлагаю провести ревизию: «куда сливаю свою энергию?», на кого трачу свое время, а потом испытываю опустошение?

• составьте список вашего окружения

• пропишите, сколько времени уходит на общение с каждым из этого списка

• как вы чувствуете себя после общения, что оно дает вам? Прилив или опустошение?

Делайте выводы!

Ваша Елена Казьмина